人生的力量源自內(nèi)心



——淺談自我催眠

作者：劉泓  （轉(zhuǎn)載自：中國同濟(jì)心理網(wǎng)www.jy318.com）

摘要：

催眠分為自我催眠與他人催眠。本文通過對自我催眠進(jìn)行分析，并對自我催眠應(yīng)用領(lǐng)域、技術(shù)要點、效果及案例示范進(jìn)行了詳細(xì)闡述，說明了自我催眠術(shù)能有效地改善自己，能調(diào)整自我身心健康，值得每一位熱愛生活人士學(xué)習(xí)、掌握。
關(guān)鍵詞：自我催眠；身心健康

一、     催眠和自我催眠

催眠是以人為誘導(dǎo)(如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態(tài)。催眠療法是利用人的受暗示性，通過言語暗示引到一種類似睡眠的狀態(tài)即催眠狀態(tài)。被催眠者在這種狀態(tài)中對治療者的言語指示產(chǎn)生巨大的動力，引起較為深刻的心理狀態(tài)的變化，從而使某些癥狀減輕或消失。其特點是被催眠者自主判斷、自主意愿行動減弱或喪失，感覺、知覺發(fā)生歪曲或喪失。在催眠過程中，被催眠者遵從催眠師的暗示或指示，并做出反應(yīng)。
    催眠分為自我催眠與他人催眠。他人催眠在催眠師的影響和暗示下引起，可以使被催眠者喚起被壓抑和遺忘的事情，說出病歷，病情，內(nèi)心沖突和緊張。
    所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R活動，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點是在任何時候、任何場合都可以進(jìn)行。自我催眠術(shù)方便易行，隨時能進(jìn)行，從而備受人們的青睞。
二、自我催眠術(shù)的功效

自我催眠術(shù)能有效地改善自己。人人都想獲得自己理想中的成功，而任何意義上的成功，其先決條件都是要有一個較為完善的自我、一個心理健康的自我、一個具有高度自信的自我。許多經(jīng)常做自我催眠的人認(rèn)為，自我催眠術(shù)給他們最大的和最經(jīng)常的幫助就是改善自我的狀態(tài)。許多大公司的經(jīng)理人員、即將面臨重要考試的學(xué)生以及其他人，常常處于高度的心理疲勞狀態(tài)之中，他們時常感到緊張、焦慮、頭腦昏昏沉沉、思路很不清晰、情緒也煩躁不堪，他們最大的愿望是埋頭睡上3天，事實上又不可能。這些人如果利用工余課間的片刻休息時間，做上一次自我催眠，那么，他們的疲倦感、緊張感就會一一掃而光，而且還會感到頭腦清楚、耳目一新、精神振奮、心情愉快。

具體而言，自我催眠術(shù)的功效表現(xiàn)在以下幾個方面：
（一）自我催眠術(shù)能調(diào)整自我身體狀態(tài)，減除心理應(yīng)激，改善睡眠和提高社會適應(yīng)能力和身體的免疫功能，防治各種身心疾病。生理與心理是相通的、有著密切聯(lián)系的，生理上的疾病可能會引起心理上的變化，而心理上的變化也會引起生理上的變化。通過心理活動來調(diào)節(jié)生理狀態(tài)完全是可以的，特別是在催眠狀態(tài)下更是如此。經(jīng)由自我催眠來調(diào)節(jié)生理狀態(tài)并取得良好效果的例證有許多。
（二）增強(qiáng)記憶力、注意力，提高學(xué)習(xí)效率。
（三）矯正各種不良習(xí)慣及減肥
（四）控制疼痛，以及胃潰瘍、結(jié)腸炎、高血壓、慢性哮喘、冠狀動脈機(jī)能不足等癥狀。其他一些身體上的毛病，如頭痛、肩酸、面部痙攣、風(fēng)濕癥、尿頻癥等等，經(jīng)過自我催眠，也會得到不同程度的改善。
（五）而且也能提高體育訓(xùn)練和比賽成績等，使身體煥發(fā)出巨大的力量。據(jù)報道：韓國的運動員在每晚臨睡之際，都要想象一番自己與主要的對手爭奪時的情景，以及自己是如何戰(zhàn)勝對手的。據(jù)說這不僅可以增加自信心，而且也利于體內(nèi)各種能力的生長與發(fā)展。
三、自我催眠的方法
    自我催眠的方法有許多種，效果最好、應(yīng)用最廣的方法是自律訓(xùn)練法。通常采用自行閉目安神，調(diào)整呼吸，數(shù)呼吸、聽呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結(jié)合用意念按一定順序放松全身各部肌肉等方法進(jìn)行自我催眠。選擇比較安靜的環(huán)境，一般采取仰臥或坐位，使身體各部均處于舒適放松的姿勢下練習(xí)。先把注意集中于自己的身體感覺，內(nèi)視自己，進(jìn)行自我催眠和暗示。首先不斷地利用積極性情感和美好的意象驅(qū)除各種消極性情感，進(jìn)而有針對性地對自己進(jìn)行自我規(guī)劃、自我強(qiáng)化、提高自我控制能力，以達(dá)到預(yù)期的效果。
    實施自律訓(xùn)練法應(yīng)注意以下幾個問題：
    就場所而言，以選擇寧靜的場所為宜，光線不要太亮，氣溫不高不低更為理想。倘若已達(dá)到爐火純青的境地，那就在任何地方都可以，包括工作單位甚至公共汽車上都行。在剛開始練習(xí)的時候，先要把皮鞋、領(lǐng)帶、手表、胸罩、皮帶等束縛身體的物件除去。由于姿勢在進(jìn)行自律訓(xùn)練法時非常重要，所以一定要按規(guī)則辦事。自律訓(xùn)練法的姿態(tài)有仰臥式與坐式兩種，總體要求是自己感到舒適。
    在自我催眠中，心理上的準(zhǔn)備最為重要。主要是不斷進(jìn)行輕松、若無其事的暗示。這樣一來，受到暗示的身體各部分，會毫無抵抗地順著自己的意愿行事。身體的各部分若按照心中的想象運作，集中的程度不僅可以增加，而且催眠的效果也更為理想。
四、自我催眠案例
運用自我催眠延緩面部皮膚衰老，減少皺紋的形成。
要求：

(1)持之以恒，每天施行一次，每次半小時；

(2)自我催眠時首先調(diào)整情緒，保持良好的精神狀態(tài)；

(3)催眠中的意念要有針對性，應(yīng)想象一個富有青春活力的形象作為示范；

(4)要有堅定的信心和成功的信念；

(5)在日常生活中注意配合適當(dāng)?shù)捏w格鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，有助于被調(diào)動時潛力持久不衰。
準(zhǔn)備：實施前全身放松，平靜地躺在床上或坐在椅子上。雙眼瞼微微下垂凝視一點，雙手自然下垂或放于膝上，從頭至腳依次逐漸放松，心中反復(fù)體驗這種放松后的輕松舒適感，暗示自己將進(jìn)入沉靜舒適的催眠。
導(dǎo)入：

放松。想象中放松的顏色，從頭至腳放松。

“在美麗的大海邊，我看到湛藍(lán)的天，深藍(lán)的水，看到帆船，看到椰子樹；聽到很強(qiáng)的風(fēng)，聽到浪濤聲，聽到海鷗的低鳴，還有孩子在沙灘嬉鬧的聲音；我感覺到風(fēng)吹的感覺，接觸沙的感覺，濕濕的、涼涼的感覺。我進(jìn)入到真實的回憶當(dāng)中，就像我的身體真的進(jìn)入那種感覺中。”
深化：

“我正處在一種非常舒適的環(huán)境中，綠茵茵的草地，芬芳的花香，令人心曠神怡，我感到自己年輕，充滿青春的活力。”“我非常舒適地躺在海濱浴場的沙灘上，沐浴著陽光，陽光溫暖著我的臉部，紅潤而有光澤，我感到面部血液循環(huán)加速，皮膚得到足量營養(yǎng)物質(zhì)和水分。面部皺紋消失了，完全消失了。”“我粗糙干裂的皮膚變得平滑細(xì)膩，富有彈性，煥發(fā)著青春的魅力。”
成功景象法：

一旦沉靜無擾，注意力高度集中后，用某一形象作為示范，暗示自己也像他(她)一樣面部紅潤，自己也像他(她)一樣面部紅潤，皮膚光亮潤滑，豐富而富有彈性，感到面部熱乎乎的，額部皺紋消失；同時想象自己非常美麗而富有活力：最后暗示：“我在催眠中將享受到青春復(fù)活的情景，當(dāng)醒來后，它將繼續(xù)保持這種活力：我的身材、體重將保持在一個良好的水平上：我的情緒始終愉快，精力充沛，我將會變得更加年輕而有朝氣。”

愿每一位向往美好的人通過自我催眠的實施，學(xué)習(xí)自我催眠，充分調(diào)動自己的內(nèi)在潛力，激活自己的潛能，通往成功之路。

（作者：劉泓；于2009年在華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院催眠治療師課程中接受徐云博士8天專業(yè)催眠訓(xùn)練，獲美國催眠治療師學(xué)會AAH及美國催眠動機(jī)學(xué)院AHMI催眠治療師證書。）